tugas penjaskes bab 3 ( ATLETIK )

BAB 3

                                                     ATLETIK

A.      Lempar lembing

1.       Lempar lembing adalah salah satu cabang nomor atletik lempar dengan alat menyerupai tombak yang terbuat dari aluminium atau bambo.

2.       Cara memegang lembing

Cara memegang lembing dapat dibedakan menjadi tiga,

a). Cara Amerika

b).Cara Finlandia

c).Cara Pegangan Tang

3.       Cara membawa lembing

Cara membawa lembing ada tiga cara yaitu,

a.       Tangan pembawa lembing lurus ke belakang serong kebawah,lembing dipegang di samping badan segaris dan menempel pada lengan,sedangkan ujung lembing di samping dada.

b.      Tangan pembawa lembing ditekuk 90^o, lembing dipegang setinggi telinga dan tepat di atas bahu,posisi lembing bias horizontal,serong ke atas atau bawah.

c.       Tangan pembawa lembing diangkat sedikit lebih tinggi dari kepala,posisi lembing mendatar atau serong.

4.       Langkah silang (cross step) sebelum melempar

Caranya lempar lembing gaya Filandia (cross step) adalah sebagai berikut.

a.       Langkahkan kaki kanan kedepan menyilang kaki kiri,

b.      Langkahkan kaki kiri ke depan dengan tetap mempertahankan sikap tangan kanan.

c.       Langkahkan kaki kanan kedepan menyilang kaki kiri.

d.      Langkahkan kaki kiri ke depan selebar mungkin saat telapak kaki tepat menginjak tanah,putar pinggang kedepan bersamaan tangan kanan ditarik ke depan atas.

5.       Sikap akhir setelah melempar (follow through/gerak ikutan)

Gerak ikutan/follow throw ini dapat dilakukan dengan cara berikut,

a.       Sikap badan menghadap kea rah lemparan lembing,kaki kanan jatuh kedepan mengganti posisi kiri.

b.      Kaki kiri kebelakang menjaga keseimbangan,sedangkan yubuh condong ke depan.

B.      Lari Sambung

1.       Lari sambung/lari estafet adalah lari  secara beregu yang terdiri atas 4 orang.

2.       Teknik memegang tongkat

Teknik memegang tongkat dapat dibedakan menjadi dua sebagai berikut,

a.       Teknik memegang tongkat ketika akan start

b.      Teknik memegang tongkat ketika akan memberikan tongkat

3.       Teknik menerima tongkat

Teknik menerima tongkat,meliputi sebagai berikut,

a.       Cara visual

Cara visual adalah teknik menerima tongkat dengan melihat kebelakang sebelum tongkat sebelum tongkat berpindah tangandilakukan.

b.      Cara nonvisual

Cara nonvisual adalah teknik menerima tongkat dengan cara tidakmenoleh kebelakang ketika tongkat berpindah tangan.

4.       Teknik lari estafet

Teknik lari estafet meliputi sebagai berikut,

a.       Setiap regu berjumlah 4 atlet yg memiliki lari tercepat.

b.      Start dengsn stsrt jongkok bagi pelari pertama,sedangkan pelari 2,3,& 4 dengan start melayang.

c.       Lari dilakukan di lintasan masing=masing.

d.      Tongkat dibawa pelari saat start hingga memasuki garis finish.

5.       Teknik memasuki garis finish

Cara melakukannya:

a.       Lari secepatnya-cepatnya

b.      Pandangan lurus kedepan

c.       Ayunkan salah satu tangan ketika melewati garis finish atau busungkan dada kedepan.

C.      Lompat tinggi (high jump)

Ada empat gaya lompat tinggi yaitu sebagai berikut:

1.       Gaya gunting

2.       Gaya guling sisi (western roll)

3.       Gaya guling ( =staddle)

4.       Gaya fostbury fop